Bài tập cho người thoái hóa khớp vai
Hiện nay, thoái hóa vai nguyên phát là một rối loạn gây ra nhiều biến chứng, không chỉ xuất hiện ở người cao tuổi mà cả thoái hóa khớp vai cũng xảy ra ở những người trẻ tuổi. Với 2 bài tập tiếp theo để điều trị thoái hóa khớp vai với mục tiêu hỗ trợ ngăn ngừa các biến chứng do bệnh gây ra, sẽ giúp ích cho bạn hạn chế được căn bệnh này
Thoái hóa vai là một trong những bệnh thường gặp nhất hiện nay. Bệnh gây đau nhức, hạn chế vận động, nếu không không chữa trị bệnh thoái hóa khớp một cách kịp thời, cánh tay sẽ bị tê liệt hoàn toàn. Vì vậy, để cải thiện tình trạng này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn các bài tập để điều trị thoái hóa khớp vai hiệu quả, hỗ trợ bệnh nhân tránh xa được bệnh tật và nâng cao chất lượng cuộc sống.
2 bài tập cho người thoái hóa khớp vai hiệu quả
Các hoạt động hàng ngày như làm việc sai tư thế, vận động nặng, mạnh, ngồi khá lâu, ít vận động, ... là những nguyên nhân chủ quan của thoái hóa khớp vai. Theo dữ liệu của Khoa Chỉnh hình - Phục hồi chức năng của Bệnh viện K, có khoảng 25% bệnh nhân bị thoái hóa khớp vai đăng ký đánh giá và điều trị tại bệnh viện hàng ngày, trong đó khoảng 8% người già, 12% nhân viên văn phòng, 5% người làm việc quá sức và các nguyên nhân khác. Con số này chứng tỏ rằng thoái hóa khớp vai đang ở mức đáng báo động gần đây. Vì vậy, đừng bỏ qua 2 bài tập điều trị thoái hóa khớp vai để tăng cường cơn đau nhức.
Tìm hiểu về triệu chứng viêm khớp vai
1/ Bài tập cử động cánh tay
Cánh tay là thành phần kết nối với khớp vai, chúng thường xuyên tương tác với nhau. Theo đó, để có tác động lên vai, bạn cần thực hiện động tác cánh tay. Kể từ thời điểm đó, các nhóm cơ bị ảnh hưởng nhiều nhất là cơ trên vai, cơ delta, cơ vai trên / dưới.
Để bắt đầu làm điều này, bạn cần chọn một nơi có bàn cao hoặc bục cao. Người cúi xuống và đặt một tay lên bàn, một tay khác trong tư thế tự do. Sau đó cánh tay mà bạn để tự do sẽ xoay theo vòng tròn, đưa nó về phía trước hoặc phía sau. Thực hiện khoảng 3 phút để đổi tay, đổi bên. Trong động tác này, bạn phải nhớ trong suốt quá trình, duy trì tư thế gối và lưng không bị hư hại.
Tác dụng: Bài tập này làm tăng khả năng vận động của khớp vai, hạn chế cứng khớp, tê liệt vì thời gian dài không hoạt động.
2/ Bài tập vắt chéo tay
Đau xương khớp không còn là căn bệnh của người già, hiện nay tỷ lệ người trẻ mắc bệnh viêm xương khớp ngày càng tăng. Do đó, vận động khớp là cách hoàn hảo để giúp giảm bớt các triệu chứng đau nhức. Với một động vắt chéo tay là một cách để hỗ trợ các cơ ở phía sau vai của bạn căng ra hết mức có thể, giúp mở rộng các dây thần kinh.
Đầu tiên, bạn đứng thẳng, thư giãn toàn bộ cơ thể và đặc biệt là vai. Sử dụng một tay để kéo cánh tay kia vào ngực, kéo càng nhiều càng tốt để duy trì cánh tay của bạn càng xa càng tốt. Giữ vị trí trong khoảng 20-30 giây sau đó đảo ngược với tay còn lại.
Tác dụng: Hoạt động này khiến các cơ nâng đỡ vai kéo giãn, máu lưu thông tốt hơn.
Các bạn cũng nên chú ý, khi chưa có biểu hiện về bệnh thì các bạn cũng cần phải biết cách phòng tránh những bệnh về cơ xương khớp từ chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt, hàng ngày một cách khoa học. Luôn tập luyện thể dục, thể thao để có thể tăng độ dẻo dai, sức mạnh cho cơ thể và hạn chế các hoạt động ảnh hưởng tới cơ xương khớp như làm việc quá sức, ngồi quá lâu trong 1 tư thế, lười vận động,...
